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有效饮食减肥的10个技巧

发布时间:2019-11-20 06:23:39 阅读: 来源:拉伸膜厂家

美国《健康》杂志在近日提出了饮食中的“五要”和“五少”。基本上说做到了这几点,再避免吃零食、喝太多的饮料,就能自然地瘦下来啦!

五少:

少吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物;

少吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物;

少喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝,就喝低脂牛奶或绿茶;

少喝浓汤,改以清汤,且避免用汤汁泡饭;

少沾酱料,生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多,都建议少吃。

五要:

要吃早餐。哈佛大学针对2831位男性受试者调查发现,每天吃早餐的有44%体重正常,41%没有发生胰岛素抗阻。

要维持少量多餐;在早餐后每三小时进食一次,可使血糖浓度维持稳定。专家建议:每餐食量少一半、只吃七分饱。

要多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳,多吃增加饱足感,且可将汤汁沥干或用白开水滤过,可减少油脂的摄取; 水果也以新鲜水果最好。

要多选清蒸、炖煮或凉拌的食物,如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。

若非应酬不可,一定要吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。

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