健身一次补充蛋白质多少为宜

健身者在锻炼后补充适量蛋白质对于肌肉修复和生长非常重要。然而，每个人所需的蛋白质摄入量是不同的，因为它受到许多因素的影响，例如性别、年龄、体重、身体活动水平和健身目标。

根据美国营养学会（American Dietetic Association）的推荐，对于成年男性和女性，每公斤体重摄入0.8克蛋白质即可满足基本需要。然而，这个数量只是维持身体正常功能所需的蛋白质量，对于健身者来说，尤其是那些通过重力训练和肌肉负荷来增加肌肉质量的人来说则需要更多的蛋白质。

一般来说，体重在重训过程中增加的健身者，每天的蛋白质摄入量应该在1.2-1.7克/公斤之间。这意味着，如果一个人体重70公斤，他的每天蛋白质摄入量应该在84-119克之间。

然而，在确定蛋白质摄入量时，还应该考虑其他因素，如身体活动水平和健身目标。一项研究表明，对于那些进行剧烈运动的人来说，每天的蛋白质摄入量应该在2.2克/公斤以上，以帮助肌肉恢复和生长。

此外，蛋白质的摄入还要分散均匀。蛋白质不仅用于肌肉修复和生长，还用于身体各个器官的维护和修复。因此，最好每天分多次摄入蛋白质，以提供持续的营养。

最后，蛋白质摄入量的选择还应结合个人的食物偏好和消化能力。健身者可以通过摄入富含蛋白质的食物，如家禽、鱼类、牛肉、豆类、鸡蛋和奶制品，来满足每天的蛋白质需求。

总之，适量摄入蛋白质对于健身和肌肉修复非常重要。虽然每个人所需的蛋白质数量不同，但一般来说，每公斤体重摄入1.2-1.7克蛋白质是适宜的。健身者应根据个人的需要和目标来确定每天的蛋白质摄入量，并结合饮食中各种蛋白质来源。